Aşırı mide yanmasından kaçınmak için rahatsızlık veren yiyecek ve içeceklerden uzak durup, uygun bir beslenme programı oluşturmak gerekir. Mide yanmasının sebepleri sadece bunlar değildir. Diğer sebepler arasında; gıda alerjisi, bakteriyel enfeksiyonlar, safra kesesi hastalıkları, mide ülseri, stres ve daha başka pek çok rahatsızlık yer alabilir. Düzenli olarak meydana gelen ve şiddeti artan mide yanması şikâyeti varsa, kişi kendi kendine çözüm yolu aramak yerine öncelikle bir doktora görünmelidir.

Mide yanması büyük olasılıkla mide asidi ile ilişkilidir. İnsanları rahatsız eden bu yanma hissi, midedeki asitli sıvının yemek borusuna gelerek yemek borusunun iç kısmını tahriş etmesinden kaynaklanır. Normalde mide girişini kapamakla görevli bir kas, bu geri akışa engel olur. Ancak, bu kasın fonksiyonu kısıtlanmışsa mide girişi tamamen kapanamaz ve midedeki asitli sıvı yemek borusuna kadar yükselebilir. Bu durumda geri akış yani reflü hastalığı söz konusu olur. Yemek borusu iç kısmı, mide iç cidarının aksine, kalın bir koruyucu tabaka ile kaplı değildir. Bu nedenle yakıcı özelliği bulunan mide asidi, yemek borusunda ciddi derecede rahatsız edici hasara yol açabilir. Düzenli olarak ortaya çıkmayan bir reflü genellikle zararsızdır. Ancak reflü sık sık ortaya çıkarsa yemek borusunun iç kısmı tahriş olabilir.

Yemek borusunun tahriş olması o bölgede yakıcı bir sancıya yol açar. Mide girişini kapayan kasın görevini tam olarak yerine getirememesi yaşın ilerlemesi ile ortaya çıkabilir. Mide yanmasına neden olabilecek diğer faktörler şunlardır:

Bu faktörler, bahsi geçen kası zayıflatarak mide yanmasına sebep olabilir.

Yenilen yemekler nedeniyle mide yanması yaşanıyorsa, tüketilen yiyecek ve içeceklere özen göstermek gerekir. Örneğin, fazla miktarda kahve ve çay tüketmek, kola vb. gazlı içecekler tüketmek, aşırı yağlı yemekler yemek, sindirimi zor olan etli yemekleri yemek, aşırı baharatlı gıdalar ve fast-food türünden yiyecekler mide yanmasının başlıca nedenleri arasındadır. Ayrıca glüten ve laktoza karşı duyarlılığınız varsa glüten içeren gıdalardan ve süt ürünlerinden uzak durmanız gerekiyor. Bunların dışında sigara, aşırı alkol, uykunun düzensizliği gibi faktörlerin mide yanmasını artırdığı bilinmektedir. Mide yanmasının en temel nedeni aşırı mide asidi üretimidir. Mide asidi, sindirimin zor olduğu gıdaları parçalamak için daha fazla salgılanır ve midede herhangi bir yara varsa bu bölgede yanmaya neden olabilir. Reflü rahatsızlığı olanlarda ise asit yemek borusuna çıkar ve mide asidine dayanıklı olmayan yemek borusunu yakmaya başlar. Bu belirtileri hafifletmek için öncelikle mide asidinin kontrol altına alınması gerekir. Antiasit ilaçlar mide asidini dengeleyerek yanma hissini azaltır. Çiğneme tabletlerini reçetesiz olarak eczanelerde bulmak mümkündür.

Aşırı mide yanmasına doğal bitkilerle de çözüm üretilebilir. Kekik çayı ve zencefil çayı mide yanmasını azaltan bitkilerdendir. Bu bitkilerin çayları sindirime yardımcı olur. Bu çaylara isteğe göre 1 çay kaşığı bal da eklenebilir. Bal, mide asidinin neden olduğu ağrılar için kullanılmaktadır. Her gün 1 çay kaşığı (doğal) balı çeyrek çay kaşığı tarçın ile karıştırarak yemek mide ağrısını sakinleştirecektir. Eğer mide yanması aşırı gaz nedeni ile oluyorsa, sırt dik bir biçimde oturup el ile mideye geniş dairesel hareketlerle masaj yapmak faydalı olacaktır. Bunun yanı sıra yavaş bir yürüyüş de gazın atılmasına yardımcı olacaktır.